Workout 1/11/10 Monday

LRCC pool
5 min WU
12 x 50 Rooster Tail. @ 1:00 Aqui como siempre fuerte pateo y los brazos solo haciendo el movimiento. Estaba haciendo 42
100 ez
50 all out sprint. En este pateo a todo lo q da y agregar brazos fuerte. De abajo. Hice 29
50 ez
6 x 25 lung busters @ 40. Los primeros dos con one breath. Los ultimos no breath. Contar strokes y perfect streamline.
10 x 100 @ 1:30 swim. Hacen 5 y 1 min rest y salen para los ultimos 5. First set hice 1:16 y despues todos en 17. Segundo set todos 1:15
50 ez
4 x 25 fly sprints @ 45. 17
4 x kick/sprint swim set @ 2:00 as follows: 55 seconds stationary kick con las manos aftuera y la cabeza completa fuera del agua. Esperan 5 segundos y salen a un 25 sprint a todo trabajando todo rapido y mucha pierna. Se regresan suave y se preparan para hacerlo de nuevo. Yo los hice fly 16, 16, 16, 15.
100 ez
Total time 57 min.

Notas:
Los 4 x 25 eran 12 que iba hacer pero como no estaba nadando muy rapido (17) cambie para el otro set. El pateo con las manos arriba es duro. No metan la cabeza en el agua y pateen libre. Nada de tijera! Dimitri.....llega a la pared en cada cosa! Los Rooster Tail si los hacen bien las piernas se le e'plotan`, y asi es como debe de ser.
No tengo mi bulto conmigo asi q si quieren pueden usar pull, zoomers para alguno de los sets pero los 10 x 100 son swim. Tampoco voy a poder nadar espalda esta semana porque no ando con las banderitas asi q el q quiere lo puede mezclar.

Otra cosa que les queria comentar es q encontre una competencia, como a tres horas de Miami, del 1 al 2 de mayo en LCM. Aqui esta la info:

http://www.dixiezone.org/Meets/1005fgcu.pdf

Le comente a Tomas y a Piero q nos podemos ir el viernes 30 de abril y regresar el lunes 3 de mayo. Acabo de mirar en AA.com y la tarifa esta a 286.90 impuestos incluidos saliendo a las 6:00 am (porque hay q manejar unas 2.5 horas para llegar a Fort Myers desde MIA y regresar el lunes a las 8pm. Tengo casi la certeza de q la competencia no tendra mucha calidad pero el ambiente de competir fuera es mucho mejor. Serian 3 meses y medio que es perfecto para ponerse en forma y hacer buenos tiempos alli. Animense.

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